불면증은 충분한 수면 환경이 갖춰졌음에도 쉽게 잠들지 못하거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 상태를 의미합니다.
이로 인해 수면의 질이 저하되면서 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등이 나타나며, 결국 일상생활 전반에 부정적인 영향을 미치는 대표적인 수면 장애입니다.
| 신체적 요인 | 천식, 관절통, 치통, 위궤양 등으로 인한 통증이 수면을 방해할 수 있습니다. |
|---|---|
| 정신적 요인 | 스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 문제로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. |
| 생활 습관 | 불규칙한 수면 패턴, 카페인이나 알코올의 과다 섭취, 낮잠 등의 습관이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. |
| 환경적 요인 | 소음, 빛, 불편한 침대 등 수면 환경이 좋지 않을 경우 불면증이 발생할 수 있습니다. |
| 약물 | 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. |
수면에 대한 부정적인 생각과 행동을 교정하여 수면의 질을 향상시킵니다.
규칙적인 수면 시간 유지, 카페인과 알코올 섭취 제한, 편안한 수면 환경 조성 등을 통해 수면 습관을 개선합니다.
의료진의 판단에 따라 수면제를 단기간 사용하거나, 불면증의 원인에 따라 항우울제, 항불안제 등을 처방할 수 있습니다.
| 규칙적인 수면 습관 유지 | 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 갖습니다. |
|---|---|
| 수면 환경 개선 | 조용하고 어두운 환경에서 수면을 취하며, 침실 온도를 적절하게 유지합니다. |
| 카페인 및 알코올 섭취 제한 | 특히 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피합니다. |
| 전자기기 사용 제한 | 잠들기 전 전자기기 사용을 최소화하여 수면을 방해하지 않도록 합니다. |
| 규칙적인 운동 | 적절한 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피합니다. |
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