불면증은 충분한 수면 환경이 갖춰졌음에도 쉽게 잠들지 못하거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 상태를 의미합니다.
이로 인해 수면의 질이 저하되면서 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등이 나타나며, 결국 일상생활 전반에 부정적인 영향을 미치는 대표적인 수면 장애입니다.
| 비만 | 과도한 체중은 목 주변에 지방을 축적시켜 기도를 좁아지게 합니다. |
|---|---|
| 음주 및 흡연 | 알코올과 니코틴은 기도 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. |
| 수면 자세 | 등을 대고 자는 자세는 혀와 연조직이 기도로 떨어져 코골이를 악화시킵니다. |
| 비염 및 코막힘 | 만성 비염이나 코막힘은 코로의 공기 흐름을 방해하여 입으로 호흡하게 만들어 코골이를 유발합니다. |
| 구조적 문제 | 편도 비대, 비중격 만곡증 등은 기도를 좁아지게 하여 코골이의 원인이 될 수 있습니다. |
| 규칙적인 수면 습관 유지 | 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 갖습니다. |
|---|---|
| 적절한 체중 유지 | 체중 관리를 통해 기도 주변의 지방 축적을 방지합니다. |
| 금주 및 금연 | 알코올과 니코틴은 기도 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. |
| 수면 자세 개선 | 옆으로 자는 자세를 취하여 혀가 기도로 떨어지는 것을 방지합니다. |
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